Wie kann man Abnehmen am Bauch

Wie kann man Abnehmen am Bauch?

Wie kann man am Bauch Abnehmen und was muss man tun?

Der Bauch ist eine Problemzone und das bei beiden Geschlechtern, Frauen wollen einen schönen flachen Bauch haben, Männer möchten einen trainierten Six-Pack…bei beiden störren natürlich kleine wie große Fettpolster im Bereich des Bauches!

Die wichtige Frage die Frauen und Männer beschäftigt ist wie man am Bauch gezielt Abnehmen kann und was muss man dafür tun, welche Übungen eignen sich besonders gut für das Training der Bauchmuskeln um einen trainierten und flachen Bauch zu bekommen?

In diesem Beitrag geht es um diese Fragen und natürlich gibt es auch einige Informationen was man tun muss um am Bauch Abnehmen zu können und welche Übungen am effektivsten für den Bauch sind…

Am Bauch Abnehmen und Bauch trainieren

Wenn man den Bauch trainieren möchte sollte man auch den Rücken nicht vernachläßigen, es ist wichtig das man beide Bereiche bzw. Muskelgruppen stärkt und natürlich sollte man auch auf die Ernährung achten!

Es bringt nichts wenn man den Bauch trainiert und mit der Nahrung Unmengen Fett zu sich nimmt, auch auf Getränke mit Kohlensäure sollte man möglichst verzichten, Kohlensäure bläht auf und dann ist das ganze Training für den Bauch umsonst gewesen.

Um am Bauch Abnehmen zu können sollte man nicht nur den Bauch trainieren, es ist auch wichtig das man viel Ausdauertraining wie Laufen oder Training am Crosstrainer macht, Training der großen Muskelgruppen wie Rücken, Brust und Beine sind auch sehr gut wenn man Abnehmen möchte.

Aber um die Bauchmuskeln zu stärken muss man diese auch trainieren und dazu sind folgende Übungen sehr gut geeignet:

  • Situps (Crunches)
  • Beinheben
  • Crunches abwechselnd zu jeder Seite

Mit Situps oder Crunches trainiert man den gesamten Bauch und das ist auch die bekannteste Übung um den Bauch zu trainieren, Beinheben hingegen ist für den unteren Bauch sehr gut geeignet und Crunches abwechselnd zur Seite belastet die seitlichen Bauchmuskeln.

Wie kann man Abnehmen am Bauch

Wie kann man Abnehmen am Bauch

Es ist wichtig das man die Übungen variiert um einen schön trainierten Bauch zu bekommen…ein Vorteil ist natürlich auch das man diese Übungen für den Bauch alle bequem Zuhause machen kann und man benötigt auch keine Hilfe dazu.

Mit Training großer Muskeln am bauch Abnehmen

Hat man einiges an Speck um den Bauch angesammelt sollte man möglichst viel beim Training verbrennen, dazu eignen sich aber die Übungen für den Bauch nicht sondern sollte auch die großen Muskelgruppen wie Brust, Beine und Rücken trainieren!

Um viel Energie zu verbrennen muss man dazu auch Ausdauertraining machen…Laufen, Radfahren und Training am Crosstrainer sind da sehr gut geeignet, mit diesen Übungen kommt man gut ins Schwitzen und verbrennt dabei viele Kalorien und gleichzeitig auch Fett.

Die Ernährung spielt natürlich auch eine wesentliche Rolle und man muss darauf schauen das man dem Körper nicht mehr Kalorien zuführt als man mit den Training verbrennt, bleibt man mit den zugeführten Kalorien ca. 300 unter dem was man verbrennt greift der Körper auf die Fettreserven zu und verbrennt diese, man beginnt abzunehmen.

Das bedeutet aber nicht das man dem Körper nun noch weniger Kalorien zuführen darf sonst schaltet der Körper in den „Notbetrieb“ und wird auch beim Training nur langsam Kalorien und Fett verbrennen…man wird sich dann Unwohl und Müde fühlen.

Um am Bauch gezielt Abnehmen zu können muss man die richtige Balance zwischen einer ausgewogenen Ernährung und richtigen Training finden…beginnt man dann am Bauch abzunehmen kann man gezielt die Bauchmuskeln trainieren damit man dort Muskeln aufbaut und die Haut nach dem Abnehmen nicht schlaff aussieht…

 

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