Trainingsübungen für starke Schultern

Effektive Trainingsübungen mit Hanteln für starke Schultern

Die Schultermuskeln sind eigentlich recht klein und trotzdem können diese Muskeln einiges an Gewicht bewegen und bei Trainingsübungen muss man darauf achten das man alle drei Schultermuskeln gleich beansprucht!

Drei Muskeln bilden die Schulter…der vordere, der mittlere und der hintere Kopf bilden die Schultermuskeln aber mit der Schulter wird manchmal auch der Nacken bzw. der Trapezmuskel mittrainiert, meist trainiert man aber den Nacken mit dem Rücken mit.

In diesem Beitrag zeige ich ein Bild mit einigen Trainingsübungen für die Schultern die fast alle mit Kurz- oder Langhanteln ausgeführt werden, nur eine Übung wird hier entweder mit einem Seilzug oder mit dem Fitnessband trainiert…

Starke Schultern mit effektiven Trainingsübungen

Die Schultern kann man mit einfachen Geräten sehr gut trainieren, dazu reichen zwei Kurzhanteln und eine Langhantel aus aber beim Schulterdrücken mit Kurz- und Langhantel sollte man einen Trainingspartner als Hilfe haben…vor allem wenn man mit schweren Gewichten trainieren möchte!

Front- und Seitheben kann man mit Kurzhanteln machen, da braucht man auch keine Unterstützung da nicht so viel Gewicht geniommen wird…es sind eher Trainingsübungen für die Definition der Schultermuskeln.

Auf dem nachfolgenden Bild kann man die Trainingsübungen sehen und wenn man diese Übungen macht kann man entweder weniger Gewicht und mehr Wiederholungen (für Karft-Ausdauer) oder mehr Gewicht und weniger Wiederholungen (für Muskelwachstum) machen.

Hier die Trainingsübungen in der Übersicht:

Übungen mit Hanteln für starke Schultern

Übungen mit Hanteln für starke Schultern

Statt dem Seitheben am Kabel kann man auch Seitheben mit einem Fitnessband machen…ein Fitnessband ist Zuhause leichter bei der Hand als ein Kabelzug und mit einer hohen Anzahl an Wiederholungen bringt es auch einiges für die Schultern.

Die Trainingsübungen auf dem Bild sind…

  • Schulterdrücken mit Kurz- und Langhanteln sitzend
  • Frontheben mit Kurzhantel
  • Seitheben mit Kurzhanteln
  • Aufrechtes Rudern mit Langhantel
  • Seitheben am Kabelzug (oder mit Fitnessband)

Wie man aber sehen kann benötigt man keine teueren Geräte um die Schultern Zuhause trainieren zu können…mit Kurz- und Langhanteln und einem Fitnessband hat man alles was man benötigt und kann so die Schulter und Nacken sehr gut trainieren.

Hier findet man ein Hantelset mit Kurzhanteln, SZ-Hantel, Langhantel und 47,5kg Gewichte:

Man muss nicht immer teure Fitnessgeräte kaufen um Zuhause trainieren zu können…man muss nur die Übungen so wählen das diese mit freien Gewichten ausgeführt werden können und schon reichen Kurz- und Langhantel für die Trainingsübungen aus…

 

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