Training Zuhause in eigenen 4 Wänden
Training Zuhause in den eigenen 4 Wänden
Das leidige Thema mit dem Training und der Fitness…jeder möchte gut aussehen aber nur die wenigsten wollen deshalb gleich in ein Fitnessstudio, möchten auch nicht gleich vor anderen Personen trainieren!
Am einfachsten beginnt man mit dem Training Zuhause in den eigenen 4 Wänden aber der große Nachteil ist, dass man dann auf sich alleine gestellt ist, bei Fragen hat man keinen Ansprechpartner oder Hilfe.
In diesem Beitrag gibt es einige Informationen zu einem einfachen Training Zuhause, mit absolut einfachen Übungen die jeder Zuhause ausführen und nutzen kann, so ist dann das Training Zuhause auch gleich viel sicherer…
Einfache Übungen für Training Zuhause
Das Training muss nicht kompliziert sein, sofern man nicht auf Muskelmasse trainiert, sondern nur für die Fitness etwas tun möchte!
Einfache Übungen können da schon helfen und es sollten möglichst Übungen sein die mehrere Muskelgruppen abdecken, so wie Liegestütze in verschiedenen Ausführungen.
Liegestütze können sowohl für die Brust als auch für den Trizeps genutzt werden, können weit und eng ausgeführt werden und belasten so immer andere Bereiche stärker.
Ich würde auf jeden Fall empfehlen ein paar Hanteln oder Kugelhanteln und ein Set aus Gummibändern für das Training Zuhause zu kaufen.
Dabei sollten die Übungen so einfach wie möglich gehalten werden…Liegestütze, Kniebeugen und Situps sollten beim Training als Übungen nicht fehlen.
Einfacher Trainingsplan für Zuhause
Wie ich schon erwähnt habe, kann man Liegestütze mit breiter und enger Handstellung ausführen…ersteres ist für die ganze Brust und Trizeps, letzteres für innere Brust und Trizeps geeignet!
Hier ein einfacher Trainingsplan für Zuhause:
Tag 1: 100 Liegestütze
Tag 2: Bizepscurls mit Hantel
Tag 3: 50x Liegestütze eng, Trizepsdrücken über Kopf mit Hantel
Tag 4: Pause
Tag 5: Kniebeugen mit Hanteln
Tag 6: Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben mit Hanteln
Tag 7: Pause
Die Sätze bei den Übungen sollten 3 x 3 Sätze betragen…bei den Liegestützen sollte man immer so viele machen wie man kann, insgesamt sollte man aber auf die angegebene Anzahl an Liegestütze kommen.
In weiteren Artikeln werde ich dann auf die Übungen der einzelnen Tage genauer eingehen und erklären wie ich jeden einzelnen Tag beim Training meine.
Hier sind noch die Angebote für Hanteln und Gummibänder für das Training Zuhause:
Natürlich kann man später weitere Übungen für die einzelnen Tage hinzufügen und so die jeweiligen Muskeln besser beanspruchen, was dann auch für Muskelwachstum sorgen kann.
Auf jeden Fall sollte man das Training nicht kompliziert gestalten, eher alles einfach halten und dafür sorgen dann man kein Training Zuhause ausläßt.
Den inneren Schweinehund muss man schon selber überwinden um etwas für die eigene Fitness zu tun…
