Richtige Übungen für Trizeps-Training Zuhause

Informationen über richtige Übungen für Trizeps-Training Zuhause

Im letzten Beitrag habe ich ja über die Übungen für Bizeps-Training geschrieben, in diesem Artikel geht es nun um den Trizeps und dazu passend auch die richtigen Übungen für das Trizeps-Training Zuhause in den eigenen vier Wänden!

Wie ich schon gesagt habe kann man kleine Muskelgruppen sehr gut Zuhause trainieren und muss dafür nicht unbedingt in ein Fitnessstudio…mit einigen wenigen Geräten kann man den Bizeps und Trizeps sehr gut trainieren und belasten.

Zuletzt habe ich ja für das Bizeps-Training ein Hantelset und ein Fitnessband vorgeschlagen…für unser Trizeps-Training brauchen wir aber noch ein Hilfsmittel und das ist eine verstellbare Hantelbank wo man gerade auf dem Rücken liegen oder aufrecht sitzen kann…

Trizeps-Training Zuhause mit den richtigen Übungen

Wenn man Zuhause den Trizeps trainieren möchte braucht man die gleichen Geräte wie für den Bizeps und die habe ich im letzten Beitrag gezeigt…für den Trizeps sollte man aber auch noch eine Hantelbank nutzen um den Trizeps besser trainieren zu können!

So eine Hantelbank reicht schon vollkommen aus…

Hantelbank für verschiedene Übungen

Diese Hantelbank kann man aber nicht nur für Trizeps-Training nutzen sondern auch für Bizeps, Schulter, Brust…beim Trizeps-Training kann man sich auf die gerade Bank legen und die Arme mit der SZ-Hantel gestreckt nach oben halten…nun senkt man die Unterarme mit der SZ-Hantel bis zur Stirn ab und drückt dann das Gewicht wieder in die Ausgangsposition zurück (French Press)…das ganze geht auch mit zwei Kurzhanteln.

Hier findet man diese Hantelbank…

Als Übungen für Trizeps-Training Zuhause empfehle ich folgende Übungen die man auch laufend in der Reihenfolge wechseln sollte um dem Muskel immer einen anderen Reiz zu geben…natürlich reichen 3 verschiedene Übungen bei einem Trizeps-Training aus…

  • 3 Sätze French Press mit Kurzhanteln liegend auf der Bank / 12 bis 20 WH
  • 3 Sätze French Press mit SZ-Hantel liegend auf Bank / 12 bis 20 WH
  • 3 Sätze Kurzhantel strecken stehend über Kopf / 12 bis 20 WH
  • 3 Sätze SZ-Hantel strecken stehend über Kopf / 12 bis 20 WH
  • 3 Sätze Dips auf der Bank, Beine auf einem Sessel / WH so viele wie möglich
  • 3 Sätze Liegestütze enge Handstellung / WH so viele wie möglich
  • 3 Sätze Kickbacks mit Kurzhanteln / 12 bis 20 WH

Natürlich kann man noch weitere Übungen wie Bankdrücken oder Schulterdrücken machen wo ebenfalls die Trizeps trainiert werden…aber da nur als Hilfsmuskel…mit den oben genannten Übungen ist man aber schon sehr gut aufgestellt und kann die Trizeps gut trainieren.

Fitnessband und Hanteln für Trizeps-Training nutzen

Das Fitnessband habe ich auch schon im letzten Beitrag vorgeschlagen und auch für Trizeps-Training kann man es nutzen, etwa statt Kurzhantelstrecken stehend über Kopf…einfach die eine Seite vom Fitnessband am Fuss fixieren und die andere Seite mit der Hand halten, die Bewegung ist die gleiche wie mit der Hantel!

Auch bei den Liegestützen kann man das Fitnessband als Hilfe nehmen…jede Hand auf einer Seite im Fitnessband fixieren, dass Band hinter dem Rücken vorbei führen und so die Liegestütze ausführen und schon hat man einen extra Widerstand bei den Liegestützen.

Hier nochmals die Geräte die man für die richtigen Übungen für Trizeps-Training benötigt:

Das tolle am Hantelset ist das man es bei vielen Übungen einsetzen kann und das Kurzhanteln und SZ-Hantel mit Gewichte enthalten sind…auch die Hantelbank kann man bei vielen Übungen nutzen und das Fitnessband sowieso.

Wenn man nur mit einem Fitnessband trainieren möchte empfehle ich das Buch „Theraband“, da bekommt man Informationen wie man effektiv mit so einem Band trainieren kann und braucht keine weiteren Fitnessgeräte…

 

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