Richtige Übungen für Bizeps-Training Zuhause

Informationen über richtige Übungen für Bizeps-Training Zuhause

Kleine Muskeln und Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps kann man auch sehr gut Zuhause trainieren, dazu braucht man auch keine teuren Fitnessgeräte sondern nur einfache Hilfsmittel wie Kurz- und Langhantel und vielleicht noch ein Fitnessband!

Mit den richtigen Übungen kann man den Bizeps definieren oder gar zum Wachstum anregen…für Frauen ist eher das Definieren des Bizeps wichtig, für Männer das der Bizeps schön groß ist und daher eben Training für Muskelwachstum.

In diesem Beitrag geht es also um die richtigen Übungen die man mit Kurzhanteln, Langhantel und Fitnessband Zuhause ausführen kann damit man den Bizeps ordentlich belastet, entweder für die Definition oder für Wachstum…

Bizeps-Training Zuhause mit den richtigen Übungen

Wenn man Zuhause in den eigenen vier Wänden trainieren möchte muss man sich einige Geräte zulegen…dazu gehören Hanteln und Hantelbank sowie einige andere Hilfsmittel und Trainingsgeräte die man nach und nach kaufen kann!

In diesem Beitrag geht es um die richtigen Übungen für das Bizeps-Training und was man dazu für Zuhause benötigt und ich würde da zwei Dinge empfehlen…

  1. Hantelset
  2. Fitnessband

Ein Hantelset ist sehr nützlich und man kann die Hanteln auch für andere Muskelgruppen verwenden und daher sollte man hier ein Hantelset kaufen wo verschiedenen Dinge enthalten sind damit man später nicht noch Teile dazu kaufen muss.

Hantelset mit Stangen und Gewichten

In diesem Hantelset gibt es nicht nur zwei Kurzhanteln sondern auch eine SZ-Hantel die genau das Richtige für Training des Bizeps ist…dazu bekommt man noch 48,5kg Gewichte

Mit der SZ-Hantel kann man auch sehr gut den Trizeps im liegen trainieren aber dazu mehr in einem anderen Artikel wo es dann um Übungen für den Trizeps geht…man sieht aber das dieses Hantelset für andere Muskelgruppen ebenso gut geeignet ist.

Hier findet man dieses Hantelset…

Als Übungen für Bizeps-Training Zuhause empfehle ich folgendes:

  • 3 Sätze Bizepscurls mit Kurzhanteln mit je 12 bis 20 Wiederholungen
  • 3 Sätze Hammercurls mit Kurzhanteln mit je 12 bis 20 Wiederholungen
  • 3 Sätze Bizepscurls mit SZ-Stange mit je 12 bis 20 Wiederholungen
  • 3 Sätze Bizepscurls eng mit SZ-Stange mit je 12 bis 20 WH

Das ist eine richtige Power-Trainingseinheit für die Bizeps und wenn man nicht so viel machen möchte reichen 2 verschiedene Übungen mit den Sätzen und Wiederholungen vollkommen aus…dazu kann man dann noch mit dem Fitnessband Bizepscurls für die Definition der Bizeps trainieren.

Je nach dem ob man auf Muskelwachstum oder Definition trainieren möchte sollte man die Anzahl der Wiederholungen wählen…wenige Wiederholungen sind für Muskelwachstum, viele Wiederholungen sind für die Definition…Gewicht so wählen das man die letzte Wiederholung gerade so schafft.

Fitnessband mit 15kg Härtegrad

Dieses Fitnessband haben wir auch Zuhause und es hat einen Härtegrad von 15kg und durch die Unterteilungen kann man den Widerstand noch weiter steigern so das Frauen und Männer mit diesem Fitnessband gleich gut trainieren können.

In der Verpackung findet man eine Bedienungsanleitung mit verschiedenen Trainingsübungen…nicht nur für den Bizeps sondern auch für andere Muskeln die man mit diesem Fitnessband sehr gut trainieren kann.

Hier findet man dieses Fitnessband…

Mit dem Fitnessband kann man als Abschluss beim Bizeps-Training 3 Sätze mit so vielen Wiederholungen machen bis man keine mehr schafft…damit definiert man den Bizeps, also man stärkt alle Muskelfasern und der Muskel sieht viel schöner aus als wenn man nur auf Muskelmasse trainiert.

Damen können beim Bizeps-Training auch nur mit dem Fitnessband beginnen zu trainieren und erst später ein Hantelset dazu kaufen…der Vorteil bei diesem Fitnessband ist das es gleich einen mittleren Härtegrad mit 15kg hat und somit für Frauen am Anfang ausreichend ist.

Diese Übungen sollten für ein ordentliches Bizeps-Training Zuhause ausreichend sein…im nächsten Beitrag geht es dann um die Übungen für Trizeps-Training und da kommt dann auch wieder das Hantelset aus diesem Artikel zum Einsatz.

Jetzt muss man sich nur noch überwinden und beginnen zu trainieren…wenn man das konsequent durchzieht kann man bis zum Frühling oder Sommer gut und durchtrainiert aussehen und muss sich im Freibad nicht mehr unter einem T-Shirt verstecken…

 

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  1. […] Trizeps trainieren möchte braucht man die gleichen Geräte wie für den Bizeps und die habe ich im letzten Beitrag gezeigt…für den Trizeps sollte man aber auch noch eine Hantelbank nutzen um den Trizeps besser […]

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