Definierte Beine und knackiger Po mit einfachen Übungen
Einfache Übungen für definierte Beine und knackigen Po
Wieder hat uns die schöne und warme Jahreszeit eingeholt und wieder schaut man auf straffe definierte Beine und einen knackigen Po, vor allem wenn man im Bad oder an einem See oder am Meer ist möchte jeder eine gute Figur machen!
Vor allem bei Frauen sind definierte Beine und ein knackiger Po DAS Thema Nummer 1 vor und im Sommer…daher gibt es in diesem Beitrag einfache Übungen die man überall ausführen kann und die speziell auf Beine und Po abzielen.
Das tolle an den nachfolgenden Übungen ist das diese für das Training der Beine und der Gesäßmuskeln gleichermaßen gut sind, also kann man mit diesen Übungen Beine und Po gleichzeitig trainieren und spart so einiges an Zeit…
Knackiger Po & definierte Beine mit einfachen Übungen für Zuhause
Bevor die Badesaison richtig los geht kommt immer die Frage auf wie man schön definierte Beine und einen knackigen Po bekommen kann…wir haben schon etliche Beiträge dazu geschrieben und auch viele Übungen genannt!
Was aber am effektivsten für Beine und Po funktioniert sind die folgenden 3 Übungen:
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- breite Kniebeugen
Alle drei Übungen können zu Beginn ohne und später mit Gewichte bzw. Kurzhanteln ausgeführt werden. Mit Kurzhanteln kann man die Intensität der Übungen für die Muskeln steigern und so belastet man die Muskeln stärker, was den Reiz auf die Muskeln erhöht.
Definierte Beine und knackiger Po mit einfachen Übungen
Ganz gleich wo man ist, diese 3 Übungen kann man immer und überall ausführen, so kann man immer die Beine und den Po trainieren und entweder die Anzahl der Sätze oder die Anzahl der Wiederholungen pro Übung erhöhen.
Mit oder ohne Gewichte zu definierte Beine und knackigen Po
Wenn man die Muskeln der Beine und Po definieren möchte muss man nur mehr Sätze oder Wiederholungen machen, möchte man hingegen Muskelwachstum erreichen, etwa wenn die Haut an Beine und Po hängen, dann sollte man zusätzlich Kurzhanteln in die Hand nehmen und damit die Übungen ausführen!
Die herkömmlichen Kniebeugen wird sicher jeder kennen…einfach die Beine schulterbreit positionieren und so weit in die Hocke gehen bis Ober- und Unterschenkel in 90-Grad-Winkel sind, die Hüfte bei der Bewegung nach hinten schieben und von unten kräftig wieder nach oben drücken.
Bei den Ausfallschritten stellt man sich hin und macht einen Schritt mit dem rechten Bein nach vorne, geht in die Knie bis das hintere Bein mit dem Knie den Boden berührt und stößt sich dann kräftig wieder nach oben…danach eine Wiederholung mit dem anderen Bein machen.
Die breiten Kniebeugen werden auch Sumo-Kniebeugen genannt…man muss sich breiter hinstellen als bei den herkömmlichen Kniebeugen, sonst ist die Bewegung eigentlich gleich und man muss auch hier auf die Hüfte und den Rücken achten.
Um die Übungen intensiver zu gestalten kann man Kurzhanteln oder Gummibänder als Wiederstand nutzen…Gummibänder bei Kniebeugen und Kurzhanteln bei den Ausfallschritten…hier sind einige Hilfsmittel für Kniebeugen und Ausfallschritte:
Wichtig ist das man aber zuerst einmal ohne Gewichte oder Hilfsmittel startet, man muss die Bewegungsabläufe ohne Gewichte oder Hilfsmittel ausführen können ohne das Gleichgewicht zu verlieren und wenn die Muskeln der Beine und des Po`s keinen Muskelkater mehr bekommen kann man Gewichte in die Hand nehmen.
Macht man diese 3 Übungen mit je 4 Sätze und so viele Wiederholungen wie nur möglich und das jeden zweiten Tag, kann man in wenigen Wochen definierte Beine und einen tollen knackigen Po erreichen und sich im Freibad oder am Strand sehen lassen.
Am besten macht man diese Übungen am Abend vor dem Fernseher, da hat man Zeit und kann trotzdem seine Sendungen ansehen und tut sogar etwas für den Körper…
