Arme und Schulter-Training einfache Übungen

Arme und Schulter-Training einfache Übungen

Arme und Schulter-Training mit einfachen Übungen für Zuhause

Straffe Arme und trainierte Schultern sehen ganz einfach schöner aus als wenn die Haut hängt…in diesem Beitrag geht es aus diesem Grund um einfache Übungen für Arme und Schultern die man leicht Zuhause ausführen kann!

Für diese Übungen benötigt man nur ein Paar Hanteln, Gewicht sollte man so wählen das man zwischen 15 und 20 Wiederholungen pro Satz schafft…im Beitrag gibt es auch eine Infokarte wo alle Übungen abgebildet sind damit man es noch einfacher nachmachen kann.

Die Infokarte mit den Übungen für Arme und Schulter-Training werde ich im Beitrag ebenfalls verlinken da die Infokarte nicht von uns sondern einer englischsprachigen Seite stammt wo man weitere Informationen finden kann…

Zuhause einfache Übungen für Arme und Schulter nutzen

Für das Training der Arme und Schultern braucht man nicht gleich komplizierte Geräte aus dem Fitnessstudio, mit einem Paar Hanteln wo man das Gewicht verändern kann kann man schon ein gutes Training Zuhause machen und bekommt so durchtrainierte Arme und Schultern!

Das Training mit den Hanteln umfasst folgende Übungen:

  • Schultern: Push Press, Schulterdrücken, Frontheben, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben
  • Bizeps: Hammer Curls, Bizeps Curls
  • Trizeps: Kickbacks, liegendes Trizepsdrücken

Wie man an der Anzahl der Übungen sehen kann sind mehr Übungen für das Schulter-Training vorhanden als für Bizeps und Trizeps…das hat den einfachen Grund da die Schultern aus mehr und größeren Muskelgruppen bestehen (vordere, mittlere und seitliche Schultermuskeln) als Bizeps und Trizeps.

Beim Schulterdrücken trainiert man auch gleich die Trizeps mit…alle Übungen wo man etwas zum Körper zieht arbeitet der Bizeps automatisch mit und bei allen Übungen wo man Gewicht vom Körper weg drückt hilft der Trizeps, daher muss man die Arme nicht so umfangreich trainieren wie etwa Schultern, Brust, Rücken oder die Beine.

Hier nun die Infokarte mit den einfachen Übungen für Arme und Schulter-Training Zuhause:

Einfache Übungen für Training der Arme und Schultern

Einfache Übungen für Training der Arme und Schultern

Weitere Informationen über die Infokarte und den Übungen findet man auf der Seite „Spotebi.com“ von wo ich die Infokarte auch selber habe…eine interessante Seite mit tollen Übungen für Frauen, jedoch in englischer Sprache.

Training der Arme und Schultern Zuhause

Wie man sehen kann lassen sich Schulter und Arme sehr gut gemeinsam trainieren und braucht dazu auch nicht viele Trainingsgeräte, zwei Hanteln reichen aus wo man die Gewichte steigern oder auch reduzieren kann!

Auf der Seite mit unseren Trainingsgeräten kann man solche Hanteln und auch Kugelhanteln finden die wir bei unserem Training Zuhause nutzen und das tolle daran ist das solche Hanteln nicht viel kosten…mit knapp 40,- Euro für ein Set mit zwei Hanteln und je 10 kg Gewichte und einem praktischen Koffer ist man bestens ausgerüstet.

Hier findet man unsere Trainingsgeräte wie Hanteln:

Schulter und Arme kann man ganz einfach auch Zuhause trainieren, die Übungen hat man hier mit der Infokarte und braucht jetzt nur noch passende Hanteln für das Training der Arme und Schultern und dann kann man bis zum kommenden Sommer schön durchtrainiert werden…

 

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